В наше время в цивилизованных странах все большую популярность приобретает стремление людей вести здоровый образ жизни.
Он нацелен на укрепление физического благополучия, а также профилактику болезней.
С его помощью люди стремятся повысить качество жизни,
чтобы получать удовольствие от простых, естественных вещей.
Все больше россиян отказывается от вредных привычек и выбирают здоровый образ жизни.
Большинство россиян знают о принципах ЗОЖ и придерживаются их.
Подавляющее количество опрошенных (93%) знают, что такое ЗОЖ:
- 40% среди них всегда его придерживаются;
- 29% соблюдают лишь периодически, когда набирают вес или возникают проблемы со здоровьем;
- только 10% даже не задумываются о таких вещах.

На вопрос о здоровых привычках:
- 78% респондентов ответили, что стараются чаще и дольше ходить пешком;
- 70% — спать положенные 7–8 часов в сутки;
- 66% — придерживаться правильного питания;
- 50% — активно заниматься спортом, ходить на фитнес или в бассейн.
Большинство россиян отметили, что соблюдение ЗОЖ в лучшую сторону повлияло на их жизнь.
Kачество жизни стало заметно лучше, а 11% признались, что заметили колоссальные изменения.

Наше здоровье зависит:
на 50% от образа жизни,
на 20% от благоприятной окружающей среды (сюда входят экология, жизненные условия, окружение),
на 20% от наследственности
и лишь на 10% наше здоровье зависит от медицины (по мнению исследователей).

Мы видим, насколько важно заботиться о здоровом образе жизни — питании, привычках, занятиях спортом и т.д.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт.
На самом деле существует

множество способов быть здоровым

без кардинальных изменений в жизни!
Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни.
Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд,
а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза.
К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни.
И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все,
то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм:
недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням.
Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан:
они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему.
Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше.
Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться,
включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

1. Пейте больше воды.

Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день.
В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы).
Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду.
Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения:
это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.

2. Не пропускайте завтраки.

Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда.
Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.

3. Пересмотрите пищевые привычки.

Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом:
половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба).
По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи.
Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков:
сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.

4. Ешьте вовремя.

Распределите приёмы пищи в течение дня так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов.
Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте:
это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.
Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды.