Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни.
Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд,
а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза.
К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни.
И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все,
то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм:
недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням.
Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан:
они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему.
Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше.
Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться,
включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Здоровое питание

1. Пейте больше воды.

Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день.
В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы).
Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду.
Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения:
это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.

2. Не пропускайте завтраки.

Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда.
Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.

3. Пересмотрите пищевые привычки.

Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом:
половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба).
По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи.
Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков:
сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.

4. Ешьте вовремя.

Распределите приёмы пищи в течение дня так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов.
Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте:
это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.
Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды.

Сон и отдых.

1. Организуйте спальное место.

Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна.
Проветривайте спальню вечером.

2. Не экономьте время сна.

Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки.
Некоторое время вы можете работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.

3. Меняйте занятия.

Лучший отдых — смена деятельности.
Если работа связана с физическим трудом, то не стоит, придя домой, сразу же заниматься уборкой или ремонтом.
Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу.
А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана:
сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.

4. По возможности избегайте стрессов.

Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях.
Если от источников стресса невозможно избавиться,
лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы.

1. Введите физическую активность в ежедневный режим.

Тяжёлые тренировки совсем не обязательны:
чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса.
Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше.
Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику.

2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы.

Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить.
И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки.

1. Составьте режим дня.

Это поможет организовать время, работу и отдых.
С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи,
не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом,
а также перестанете забывать про необходимый отдых.

2. Проводите разминку.

Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для вашего организма.
Активные движения, выполняйте хотя бы один раз в час и это вернёт вам работоспособность.

3. Избавьтесь от вредных привычек.

Это тяжело, но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.

4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности

-

это поможет избежать серьёзных повреждений.

5. Следите за гигиеной.

Соблюдайте правила личной гигиены:
мойте руки перед едой, после туалета или улицы, принимайте душ, посещайте баню,
дважды в день необходимо чистить зубы.
Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.

6. Не торопитесь обзавестись всеми этими привычками.

Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма.

1. Регулярно проходите медосмотры.

Это поможет вовремя заметить заболевания на ранних стадиях, тогда их проще всего вылечить.
Лучше всего это делать хотя бы раз в год.

2. Не игнорируйте дискомфорт.

Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору,
не ждите момента, когда станет совсем плохо.
Не занимайтесь самолечением, это может даже усугубить проблему.

3. Выполняйте предписания врача.

Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания.

4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом.

Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта,
или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт.
Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Врач по общей гигиене ОГБУЗ «Гагаринская ЦРБ»

Н.Д.Рылеева